108 新细直小腿
├─day01
│ ├┈1足弓旋转.MP4
│ ├┈2功能跪姿起立.MP4
│ ├┈介绍录音.MP4
│ ├┈前言.PNG
│ └┈要点.PNG
├─day02
│ ├┈1 足背交叉后坐.MP4
│ ├┈2 俯身足跟推送.MOV
│ ├┈说明.PNG
│ └┈说明录音.MP4
├─day03
│ ├┈1 五点重心感应.MOV
│ ├┈2 推墙脊柱波浪.MOV
│ ├┈练习说明.PNG
│ ├┈练习说明2.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ └┈组数.jpg
├─day04
│ ├┈1 仰卧骨盆翻转.MOV
│ ├┈2 俯卧对角旋转.MOV
│ ├┈IMG_4039.JPG
│ ├┈说明录音.MP4
│ └┈组数.jpg
├─day05
│ ├┈1 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│ ├┈2 仰卧按球足跟推送.MOV
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day06
│ ├┈1坐姿足底下压球.MP4
│ ├┈2坐姿足底前推球.MOV
│ ├┈录音.MP4
│ ├┈说明.jpg
│ ├┈组数.jpg
│ └┈作业.jpg
├─day07
│ ├┈1 侧按球抬腿.MP4
│ ├┈2 仰卧按球蹂髋.MP4
│ ├┈说明(1).PNG
│ ├┈说明录音(1).MP4
│ └┈作业(1).JPG
├─day08
│ ├┈1 仰卧內顶球抬腿外旋.MOV
│ ├┈2 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│ ├┈录音.MP4
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day09
│ ├┈1 膝延伸肩桥.MOV
│ ├┈2 肩桥侧移支撑.MP4
│ ├┈QQ图片20191129091522.png
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈说明录音(1).MOV
│ └┈作业.JPG
├─day10
│ ├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│ ├┈2 靠墙髋起落.MOV
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈说明录音.MOV
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day11
│ ├┈1 俯身悬腿平衡（夹球）.MOV
│ ├┈2 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day12
│ ├┈1 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│ ├┈2 收肋按地平衡.MP4
│ ├┈说明录音.MOV
│ ├┈说明录音.MP4
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day13
│ ├┈1 仰卧骨盆划圈.MP4
│ ├┈2 抬肘迈腿.MP4
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ └┈作业.JPG
├─day14
│ ├┈1 仰卧落坐.MP4
│ ├┈2 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day15
│ ├┈1 足跟支撑感应.MP4
│ ├┈2 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈说明录音.MOV
│ └┈组数.PNG
├─day16
│ ├┈1 坐姿足底前腿球.MP4
│ ├┈2 收肋按地平衡.MP4
│ ├┈3 踩球支撑内外开.MP4
│ ├┈说明.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ ├┈组数.PNG
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day17
│ ├┈1 仰卧按球蹂髋.MP4
│ ├┈2 靠墙髋起落.MOV
│ ├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day18
│ ├┈1 足背交叉后坐.MP4
│ ├┈2 俯身足跟推送.MOV
│ ├┈3 仰卧骨盆翻转.MOV
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day19
│ ├┈1 坐姿足底前推球.MP4
│ ├┈2 俯身悬腿平衡.MOV
│ ├┈3 功能跪姿起立.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day20
│ ├┈1 侧按球抬腿.MP4
│ ├┈2 仰卧按球足跟推送.MOV
│ ├┈3 仰卧按球蹂髋.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈说明录音.MP4
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day21
│ ├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│ ├┈2 推墙脊柱波浪.MOV
│ ├┈3 抬肘迈腿.MP4
│ ├┈录音.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day22
│ ├┈1 仰卧內顶球抬腿外旋.MOV
│ ├┈2 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│ ├┈3 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│ ├┈QQ视频20191212104727.mp4
│ ├┈说明.png
│ ├┈组数.png
│ └┈作业.jpg
├─day23
│ ├┈1 膝延伸肩桥.MOV
│ ├┈2 肩桥侧移支撑.MP4
│ ├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│ ├┈录音.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day24
│ ├┈1 坐姿足底前推球.MOV
│ ├┈2 俯身足跟推送.MOV
│ ├┈3 仰卧骨盆翻转.MOV
│ ├┈QQ图片20191213232428.jpg
│ └┈说明+组数.PNG
├─day25
│ ├┈1 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│ ├┈2 收肋按地平衡.MP4
│ ├┈3 仰卧落坐.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day26
│ ├┈1 侧按球抬腿.MP4
│ ├┈2 仰卧骨盆翻转.MOV
│ ├┈3 肩桥侧移支撑.MP4
│ ├┈说明 组数.PNG
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day27
│ ├┈1 推墙脊柱波浪.MOV
│ ├┈2 抬肘迈腿.MP4
│ ├┈3 侧卧坐骨前推.MOV
│ ├┈4 支撑末期足跟推送.MOV
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈组数+作业.PNG
│ └┈组数2.PNG
├─day28
│ ├┈1 坐姿足底下压球.MP4
│ ├┈2 功能跪姿起立.MP4
│ ├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈组数2.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day29
│ ├┈1 仰卧落坐.MP4
│ ├┈2 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│ ├┈3 踩球支撑内外开.MP4
│ ├┈说明+组数.PNG
│ ├┈组数.PNG
│ └┈作业.JPG
├─day30
│ ├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│ ├┈2 仰卧按球蹂髋.MP4
│ ├┈3 足背交叉后坐.MP4
│ ├┈说明.png
│ ├┈组数1.png
│ ├┈组数2.png
│ └┈作业.jpg
└┈小腿.docx
| 
