063 21天打卡 美tiu
├─第1课
│ ├┈21天打卡第一课.m4a
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├─第2课
│ ├─笔记截图
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│ ├┈1.讲解.mp4
│ ├┈2.松解大腿前侧.mp4
│ ├┈21天腿第二课.m4a
│ ├┈3.大腿后侧松解.mp4
│ ├┈4.大腿外侧松解.mp4
│ ├┈5.大腿内侧松解.mp4
│ ├┈6.松解臀中肌.mp4
│ ├┈7.松解小腿.mp4
│ └┈8.激活胫骨前肌.mp4
├─第3课
│ ├┈1.足底松解.mp4
│ ├┈2.跟骨距骨激活大腿内收肌.mp4
│ ├┈3.足底力学给到臀.mp4
│ ├┈4.启动臀.mp4
│ ├┈笔记截图.png
│ └┈腿第三课.m4a
├─第4课
│ ├┈1.大腿内收肌徒手启动.mp4
│ ├┈2.大腿内收肌 瘦腿器启动.mp4
│ ├┈3瘦腿器启动内收肌.mp4
│ ├┈4.普拉提环加瘦腿器.mp4
│ ├┈5.大腿内收肌拉伸.mov
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│ └┈腿第四课.m4a
├─腿第5课
│ ├┈1.松解.mp4
│ ├┈2.激活静态有氧.mp4
│ ├┈3.动态有氧.mp4
│ ├┈4.波速球基础有氧.mp4
│ ├┈5波速球有氧2.mp4
│ ├┈6大腿内收肌1.mp4
│ ├┈6大腿内收肌2.mp4
│ ├┈7.总结.mp4
│ └┈腿第五课.m4a
├─腿第6第7课
│ ├─笔记截图
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│ ├┈1松解.mp4
│ ├┈2.启动大腿内收肌.mp4
│ ├┈3髋外展.mp4
│ ├┈4拉伸.mp4
│ ├┈5站立位拉伸.mp4
│ ├┈6激活臀中小肌.mp4
│ ├┈7螃蟹走.mp4
│ ├┈8拉伸臀中小.mp4
│ └┈腿第六课第七课.m4a
├─腿第8课
│ ├┈1激活大腿内收肌.mp4
│ ├┈2大腿内收肌训练.mp4
│ ├┈3大腿内收肌拉伸.mp4
│ └┈腿第8课.m4a
├─腿第9课
│ ├─笔记视频图片
│ │ ├┈1581513707345.mp4
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│ │ ├┈1581513720661.mp4
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│ │ ├┈1581513729025.mp4
│ │ ├┈1581513735321.mp4
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│ │ ├┈1581513747312.mp4
│ │ ├┈1581513752256.mp4
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│ │ └┈mmexport1581513738810.jpg
│ ├┈1原理.mp4
│ ├┈2松解激活足底.mp4
│ ├┈3弹力带 激活.mp4
│ ├┈4软球调整踝关节.mp4
│ ├┈5总结.mp4
│ └┈腿第9课.m4a
└─腿第十课
└─├┈1原理.mp4
└─├┈2松解拉伸.mp4
└─├┈3激活.mp4
└─├┈4训练.mp4
└─├┈5总结.mp4
└─└┈腿第10课.m4a
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