249 特别粗人悦练悦瘦2021年最新课程特别减脂
├─day01
│ ├─01练前热身练习5min
│ ├─3消耗
│ ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
│ ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
│ ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
│ ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
│ ├┈04死虫-瑜伽球.mp4
│ ├┈04死虫-瑜伽球跟练.mp4
│ ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│ ├┈06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│ └┈打卡主页.png
├─day02
│ ├─01练前热身练习5min
│ ├─07消耗
│ ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
│ ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
│ ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
│ ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
│ ├┈04仰卧瑜伽球传递.mp4
│ ├┈04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4
│ ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│ ├┈06侧卧整体旋转.mp4
│ ├┈06侧卧整体旋转跟练.mp4
│ └┈打卡主页.png
├─day03
│ ├─01练前热身练习5min
│ ├┈02死虫-瑜伽球.mp4
│ ├┈02死虫-瑜伽球跟练.mp4
│ ├┈03仰卧瑜伽球传递.mp4
│ ├┈03仰卧瑜伽球传递跟练..mp4
│ ├┈04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
│ ├┈04仰卧同步屈肩伸髋跟练..mp4
│ ├┈05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│ ├┈06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈06死虫旋转跟练.mp4
│ ├┈3消耗从站立到仰卧.png
│ └┈打卡主页.png
├─day04
│ ├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│ ├┈02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
│ ├┈02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4
│ ├┈03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│ ├┈05侧卧整体旋转.mp4
│ ├┈05侧卧整体旋转跟练.mp4
│ ├┈06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈06死虫旋转跟练.mp4
│ ├┈06仰卧至侧卧.mp4
│ ├┈06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│ ├┈从站立到俯卧.png
│ └┈打卡主页.png
├─day05
│ ├─07消耗
│ ├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│ ├┈02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│ ├┈02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│ ├┈03侧卧整体旋转.mp4
│ ├┈03侧卧整体旋转跟练.mp4
│ ├┈04仰卧至侧卧.mp4
│ ├┈04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│ ├┈05仰卧至斜坐.mp4
│ ├┈05仰卧至斜坐跟练.mp4
│ ├┈06高低斜坐转换.mp4
│ ├┈06高低斜坐转换跟练.mp4
│ └┈打卡主页.png
├─day06
│ ├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│ ├┈02仰卧至侧卧.mp4
│ ├┈02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│ ├┈03仰卧至斜坐..mp4
│ ├┈03仰卧至斜坐跟练.mp4
│ ├┈04高低斜坐转换.mp4
│ ├┈04高低斜坐转换跟练.mp4
│ ├┈05Flow..mp4
│ ├┈05Flow动作讲解.png
│ ├┈05Flow跟练.mp4
│ ├┈06消耗从站立到仰卧.png
│ └┈打卡主页.png
├─day08
│ ├┈01三维呼吸俯卧.mp4
│ ├┈02斜坐推球旋转.mp4
│ ├┈02斜坐推球旋转跟练.mp4
│ ├┈03低斜坐半起髋.mp4
│ ├┈03低斜坐半起髋跟练.mp4
│ ├┈04肘膝侧支撑旋体.mp4
│ ├┈04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
│ ├┈05flow1.mp4
│ ├┈05flow1跟练.mp4
│ ├┈06消耗五分钟.png
│ └┈打卡主页.png
├─day09
│ ├─06消耗
│ ├┈01三维呼吸俯卧..mp4
│ ├┈02斜坐推球旋转.mp4
│ ├┈02斜坐推球旋转跟练.mp4
│ ├┈03斜坐推球迈步..mp4
│ ├┈03斜坐推球迈步跟练.mp4
│ ├┈04斜坐起髋.mp4
│ ├┈04斜坐起髋跟练.mp4
│ ├┈05flow1..mp4
│ ├┈05flow1跟练..mp4
│ ├┈05flow动作讲解.png
│ └┈打卡主页.png
├─day10
│ ├┈01三维呼吸俯卧.mp4
│ ├┈02低斜坐半起髋.mp4
│ ├┈02低斜坐半起髋跟练.mp4
│ ├┈03肘膝侧支撑旋体.mp4
│ ├┈03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
│ ├┈04斜坐推球迈步.mp4
│ ├┈04斜坐推球迈步跟练.mp4
│ ├┈05斜坐起髋.mp4
│ ├┈05斜坐起髋跟练.mp4
│ ├┈06熊爬斜坐转换.mp4
│ ├┈06熊爬斜坐转换跟练.mp4
│ ├┈07消耗五分钟.png
│ └┈打卡主页.png
├─day11
│ ├┈01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4
│ ├┈02熊爬斜坐转换.mp4
│ ├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│ ├┈03四足对侧手膝滑动.mp4
│ ├┈03四足对侧手膝滑动跟练.mp4
│ ├┈04四足胸廓旋转.mp4
│ ├┈04四足胸廓旋转跟练..mp4
│ ├┈05flow.png
│ ├┈05flow跟练.mp4
│ ├┈05flow讲解.mp4
│ ├┈06消耗.png
│ └┈打卡主页.png
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