248 一介粗人健身臀营2.0 2021年
├─day01
│ ├┈01三维呼吸（仰卧）.mp4
│ ├┈02三维呼吸坐姿.mp4
│ ├┈03三维呼吸俯卧.mp4
│ ├┈04三维呼吸跪撑.mp4
│ ├┈05三维呼吸站姿.mp4
│ ├┈打卡主页.png
│ ├┈课时二正确的呼吸模式.mp4
│ └┈课时一 躯干姿势的正位.mp4
├─day02
│ ├┈1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4
│ ├┈2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
│ ├┈3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4
│ ├┈4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4
│ ├┈5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）.mp4
│ ├┈打卡主页.png
│ └┈稳定且细腰的核心发力方式.mp4
├─day03
│ ├─测试
│ └─训练计划动作
├─day04-07
│ ├┈1三维呼吸（仰卧）.mp4
│ ├┈2.改良版死虫式.mp4
│ ├┈3鸟与狗变式.mp4
│ ├┈4臀桥支撑（单腿进阶）.mp4
│ ├┈5侧撑变式.mp4
│ ├┈6坐姿提膝.mp4
│ └┈打卡主页.png
├─day08-14
│ ├─动作库
│ └─理论课时
├─第4周
│ ├─初级
│ ├─课后作业
│ └─中高阶
├─第5到第十周
│ ├─课后作业
│ ├─力量训练3
│ ├─力量训练4
│ └┈2020-09-05 165717.png
└─第三周
└─├─课后作业
└─└─力量训练
| 
