235 麦大湿2020年懒人减脂
├─0食谱
│ ├─低碳饮食50kg以上
│ ├─低碳饮食50kg以下
│ ├─均衡饮食50kg以上
│ ├─均衡饮食50kg以下
│ ├─日常饮食建议
│ ├─素食饮食建议
│ ├─严格素食主义
│ └┈食谱目录.jpg
├─第01天
│ ├─课表1
│ ├┈负重肩屈伸.mp4
│ ├┈前言.mp4
│ ├┈仰卧呼吸进阶.mp4
│ ├┈仰卧抬腿.mp4
│ ├┈姿势对位.mp4
│ └┈坐姿缩腹.mp4
├─第02天
│ ├─课表2
│ ├┈前言.mp4
│ ├┈仰卧呼吸进阶.mp4
│ └┈仰卧髋屈伸.mp4
├─第03天
│ ├─课表3
│ ├┈前菜.mp4
│ ├┈仰卧骨盆钟摆.mp4
│ └┈仰卧呼吸进阶.mp4
├─第04天
│ ├─课表4
│ ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│ └┈弹力带仰卧胸椎旋转.mp4
├─第05天
│ ├─课表
│ ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│ └┈弹力带仰卧盆骨旋转.mp4
├─第06天
│ ├─课表
│ ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│ └┈仰卧整体旋转.mp4
├─第07天
│ ├─课表
│ ├┈缩腹收肋落腿.mp4
│ ├┈仰卧缩腹呼吸.mp4
│ └┈坐立缩腹收肋.mp4
├─第08天
│ ├─课表
│ ├┈侧卧呼吸.mp4
│ └┈侧卧呼吸进阶.mp4
├─第09天第10天一起训练
│ ├─课表
│ ├┈侧卧呼吸进阶.mp4
│ └┈弹力带侧卧转体.mp4
├─第11天
│ ├─课表
│ ├┈侧卧呼吸进阶.mp4
│ └┈侧卧肩髋整体支撑.mp4
├─第12天
│ ├─课表
│ ├┈手四足位呼吸.mp4
│ └┈手四足位前后推送.mp4
├─第13天
│ ├─课表
│ ├┈手四足位呼吸.mp4
│ └┈肘四足位肩髋滑动.mp4
├─第14天
│ ├─课表
│ ├┈手斜坐起髋.mp4
│ └┈手斜坐位呼吸.mp4
├─第15天
│ ├─课表
│ ├┈缩腹收肋落腿.mp4
│ ├┈仰卧缩腹呼吸.mp4
│ └┈坐立缩腹收肋.mp4
├─第16天
│ ├┈IMG_20200107_125905.jpg
│ ├┈IMG_20200107_125919.jpg
│ ├┈IMG_20200107_125928.jpg
│ ├┈侧卧呼吸进阶.mp4
│ ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│ └┈手四足位呼吸.mp4
├─第17天
│ ├─课表
│ ├┈弹力带仰卧呼.mp4
│ ├┈人鱼坐前迈步.mp4
│ └┈手斜坐起髋.mp4
├─第18天
│ ├─课表
│ ├┈弹力带侧卧旋髋.mp4
│ ├┈弹力带仰卧盆骨旋转.mp4
│ └┈手四足位前后推送.mp4
├─第19天
│ ├─课表
│ ├┈弹力带侧卧旋髋.mp4
│ ├┈弹力带仰卧胸椎旋转.mp4
│ └┈人鱼坐前迈步.mp4
├─第20天
│ ├─课表
│ ├┈侧卧肩髋整体支撑【.mp4
│ ├┈仰卧整体旋转【.mp4
│ └┈肘四足位肩髋滑动.mp4
└─第21天
└─├─课表
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-12-42-29-718.mp4
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-12-44-41-44.mp4
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-13-03-43-992.mp4
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-13-17-02-246.mp4
└─├┈侧卧肩髋整体支撑.mp4
└─├┈弹力带仰卧胸椎旋转.mp4
└─└┈姿势对位.mp4
| 
