220 刘希芳21天系列
├─21天打卡 美背
│ ├─背部精准评估
│ │ ├┈2020-01-31 125033.mov
│ │ └┈2020-01-31 125051.mov
│ ├─背第1课
│ │ ├─笔记截图
│ │ └┈背 第1课.m4a
│ ├─背第2课
│ │ ├─笔记截图
│ │ ├┈1.简介.mp4
│ │ ├┈2.背部松解.mp4
│ │ ├┈3.松解代偿肌.mp4
│ │ ├┈4.站立位松解代偿肌.mp4
│ │ └┈背 第2课.m4a
│ ├─背第3课
│ │ ├┈1.松解代偿肌.mp4
│ │ ├┈2.肱三头肌激活.mp4
│ │ ├┈3.激活深层肌.mp4
│ │ ├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
│ │ ├┈5.普拉提环训练.mp4
│ │ ├┈6.稳定肩胛骨.mp4
│ │ └┈美背第三课.m4a
│ ├─背第4课
│ │ ├┈1静态激活.mp4
│ │ ├┈2.动态练习.mp4
│ │ ├┈3有氧1.mp4
│ │ ├┈4有氧2.mp4
│ │ ├┈5总结.mp4
│ │ └┈背第四4课.m4a
│ ├─背第5第6课
│ │ ├─笔记截图
│ │ ├┈1拉伸.mp4
│ │ ├┈2肱三头肌训练.mp4
│ │ ├┈3哑铃.mp4
│ │ ├┈4椅子.mp4
│ │ ├┈5背阔肌练习1.mp4
│ │ ├┈6背阔肌练习2.mp4
│ │ ├┈7划船.mp4
│ │ └┈背第五课第六课.m4a
│ ├─背第7课
│ │ ├┈1.mp4
│ │ ├┈2.mp4
│ │ ├┈3.mp4
│ │ ├┈4.mp4
│ │ ├┈5.mp4
│ │ └┈美背7.m4a
│ ├─背第8课
│ │ ├┈1滑行盘.mp4
│ │ ├┈2脊柱流动.mp4
│ │ ├┈3手臂动态练习.mp4
│ │ ├┈4大球.mp4
│ │ └┈背 第8课.m4a
│ ├─背第9课
│ │ ├┈1松解.mp4
│ │ ├┈2呼吸.mp4
│ │ ├┈3臀桥式.mp4
│ │ ├┈4大球.mp4
│ │ └┈背第九课.m4a
│ └┈背第十课.m4a
├─21天打卡 美腿
│ ├─第1课
│ │ ├┈21天打卡第一课.m4a
│ │ ├┈笔记1.jpg
│ │ ├┈笔记2.jpg
│ │ └┈笔记3.jpg
│ ├─第2课
│ │ ├─笔记截图
│ │ ├┈1.讲解.mp4
│ │ ├┈2.松解大腿前侧.mp4
│ │ ├┈21天腿第二课.m4a
│ │ ├┈3.大腿后侧松解.mp4
│ │ ├┈4.大腿外侧松解.mp4
│ │ ├┈5.大腿内侧松解.mp4
│ │ ├┈6.松解臀中肌.mp4
│ │ ├┈7.松解小腿.mp4
│ │ └┈8.激活胫骨前肌.mp4
│ ├─第3课
│ │ ├┈1.足底松解.mp4
│ │ ├┈2.跟骨距骨激活大腿内收肌.mp4
│ │ ├┈3.足底力学给到臀.mp4
│ │ ├┈4.启动臀.mp4
│ │ ├┈笔记截图.png
│ │ └┈腿第三课.m4a
│ ├─第4课
│ │ ├┈1.大腿内收肌徒手启动.mp4
│ │ ├┈2.大腿内收肌 瘦腿器启动.mp4
│ │ ├┈3瘦腿器启动内收肌.mp4
│ │ ├┈4.普拉提环加瘦腿器.mp4
│ │ ├┈5.大腿内收肌拉伸.mov
│ │ ├┈笔记截图.jpg
│ │ └┈腿第四课.m4a
│ ├─腿第5课
│ │ ├┈1.松解.mp4
│ │ ├┈2.激活静态有氧.mp4
│ │ ├┈3.动态有氧.mp4
│ │ ├┈4.波速球基础有氧.mp4
│ │ ├┈5波速球有氧2.mp4
│ │ ├┈6大腿内收肌1.mp4
│ │ ├┈6大腿内收肌2.mp4
│ │ ├┈7.总结.mp4
│ │ └┈腿第五课.m4a
│ ├─腿第6第7课
│ │ ├─笔记截图
│ │ ├┈1松解.mp4
│ │ ├┈2.启动大腿内收肌.mp4
│ │ ├┈3髋外展.mp4
│ │ ├┈4拉伸.mp4
│ │ ├┈5站立位拉伸.mp4
│ │ ├┈6激活臀中小肌.mp4
│ │ ├┈7螃蟹走.mp4
│ │ ├┈8拉伸臀中小.mp4
│ │ └┈腿第六课第七课.m4a
│ ├─腿第8课
│ │ ├┈1激活大腿内收肌.mp4
│ │ ├┈2大腿内收肌训练.mp4
│ │ ├┈3大腿内收肌拉伸.mp4
│ │ └┈腿第8课.m4a
│ ├─腿第9课
│ │ ├─笔记视频图片
│ │ ├┈1原理.mp4
│ │ ├┈2松解激活足底.mp4
│ │ ├┈3弹力带 激活.mp4
│ │ ├┈4软球调整踝关节.mp4
│ │ ├┈5总结.mp4
│ │ └┈腿第9课.m4a
│ └─腿第十课
│ └─├┈1原理.mp4
│ └─├┈2松解拉伸.mp4
│ └─├┈3激活.mp4
│ └─├┈4训练.mp4
│ └─├┈5总结.mp4
│ └─└┈腿第10课.m4a
├─21天马甲线
│ ├─马甲线第2课
│ │ ├┈1松解腰方肌.mp4
│ │ ├┈2松解腰方肌和侧腰筋膜.mp4
│ │ ├┈3单侧松解加腹部肌群松解.mp4
│ │ ├┈4马甲线呼吸1.mp4
│ │ ├┈5马甲线呼吸2.mp4
│ │ ├┈6马甲线呼吸3.mp4
│ │ └┈马甲线第二课.m4a
│ ├─马甲线第3课
│ │ ├┈1讲解.mp4
│ │ ├┈2腹内斜肌激活.mp4
│ │ ├┈3腹内斜肌训练.mp4
│ │ └┈马甲线第3课.m4a
│ ├─马甲线第4课
│ │ ├┈1静态激活.mp4
│ │ ├┈2动态练习.mp4
│ │ ├┈3波速球对交叉练习.mp4
│ │ ├┈4进阶版板式训练.mp4
│ │ └┈马甲线第四课.m4a
│ ├─马甲线第5课
│ │ ├┈1站姿交叉.mp4
│ │ ├┈2站姿同侧侧曲.mp4
│ │ ├┈3侧卧同侧侧曲.mp4
│ │ ├┈4坐姿同侧侧曲.mp4
│ │ └┈马甲线第五课.m4a
│ ├─马甲线第6课
│ │ ├┈1卷腹练习.mp4
│ │ ├┈2进阶版卷腹.mp4
│ │ ├┈3拮抗训练.mp4
│ │ ├┈4下卷腹练习.mp4
│ │ ├┈5下卷腹进阶版.mp4
│ │ └┈马甲线第六课.m4a
│ ├─马甲线第7课
│ │ ├┈1登山跑.mp4
│ │ ├┈2前后小跳.mp4
│ │ ├┈3板式开合.mp4
│ │ ├┈4加深收腹.mp4
│ │ ├┈5美背.mp4
│ │ └┈马甲线第七课.m4a
│ ├─马甲线第8课
│ │ ├┈1并步后拉.mov
│ │ ├┈2开合加深蹲.mov
│ │ ├┈3扭转小跳.mov
│ │ ├┈4板式组合.mov
│ │ └┈马甲线第8.9课.m4a
│ ├─马甲线第9课
│ │ ├┈1交叉开合.mov
│ │ ├┈2高提膝加膝下拍掌.mov
│ │ ├┈3板式拍腹加登山.mov
│ │ └┈4波比跳加板式动态.mov
│ ├─马甲线第十课
│ │ ├┈1激活腹横肌.mov
│ │ ├┈2腹直肌训练.mov
│ │ ├┈3上腹直肌.mov
│ │ ├┈4腹背原理.mov
│ │ ├┈5侧腰训练.mov
│ │ └┈马甲线第十课.m4a
│ └┈马甲线第一课.m4a
├─刘希芳 维秘 21天打卡 小腿速瘦
│ ├─第10节
│ │ ├┈第十节.mp3
│ │ └┈第十节视频.ts
│ ├─第1节
│ │ ├┈第1节.mp3
│ │ ├┈第一节笔记.png
│ │ └┈第一节视频.ts
│ ├─第2节
│ │ ├┈第2节.mp3
│ │ ├┈第二节笔记.png
│ │ └┈第二节视频频.ts
│ ├─第3节
│ │ ├┈第3节.mp3
│ │ ├┈第三节笔记.png
│ │ └┈第三节视频.ts
│ ├─第4节
│ │ ├┈第4节.mp3
│ │ └┈第四节视频.ts
│ ├─第5节
│ │ ├┈第五节.mp3
│ │ └┈第五节视频.ts
│ ├─第6节
│ │ ├┈第6节.mp3
│ │ └┈第六节视频.ts
│ ├─第7节
│ │ ├┈第7节.mp3
│ │ └┈第七节视频.ts
│ ├─第8节
│ │ ├┈第8节.mp3
│ │ └┈第八节视频.ts
│ └─第9节
│ └─├┈第9节.mp3
│ └─└┈第九节视频.ts
└─刘希芳维秘 纤细手臂 打卡21天
└─├─第10节课
└─│ ├┈第十节.mp3
└─│ └┈第十节视频.ts
└─├─第1节课
└─│ ├─第一节笔记
└─│ └┈第1节.mp3
└─├─第2节课
└─│ ├┈第2节.mp3
└─│ └┈第二节视频.ts
└─├─第3节课
└─│ ├┈第3节.mp3
└─│ ├┈第三节笔记.png
└─│ └┈第三节视频.ts
└─├─第4节课
└─│ ├┈第4节.mp3
└─│ └┈第四节视频.ts
└─├─第5节课
└─│ └┈第五节视频.ts
└─├─第6节课
└─│ ├┈第6节.mp3
└─│ └┈第六节视频.ts
└─├─第7节课
└─│ ├┈第7节.mp3
└─│ ├┈第七节笔记.png
└─│ └┈第七节视频.ts
└─├─第8节课
└─│ ├┈第8节.mp3
└─│ └┈第八节视频.ts
└─└─第9节课
└─└─├┈第9节.mp3
└─└─└┈第九节视频.ts
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