223 麦大湿最新细腰2020年课程
├─day01
│ ├┈1对位方法.mp4
│ ├┈2对位胸廓运动.mp4
│ ├┈3对位腹腔运动.mp4
│ ├┈4阻力环意象呼吸.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ └┈小作业.jpg
├─day02
│ ├┈1对立柱式呼先
│ ├┈2阻力环斜支撑对位呼吸（一分钟每边 两组每边）.mp4
│ ├┈3手辅助跪姿后仰.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day03
│ ├┈1对位胸廓运动.mp4
│ ├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│ ├┈3三位收肋平衡.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day04
│ ├┈1对位胸廓运动.mp4
│ ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│ ├┈3手辅助跪姿后仰.mp4
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│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day05
│ ├┈1阻力环意象呼吸.mp4
│ ├┈2阻力环仰卧对抗.mp4
│ ├┈3阻力环对位呼吸.mp4
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│ └┈组数.png
├─day06
│ ├┈1阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│ ├┈2缩腹直落.mp4
│ ├┈3阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day07
│ ├┈1仰卧内旋腿伸展.mp4
│ ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│ ├┈3对位柱式呼吸.mp4
│ ├┈4婴儿式左右推送.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ └┈组数.png
├─day08
│ ├┈1对位柱式呼吸.mp4
│ ├┈2阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│ ├┈3婴儿式左右推送.mp4
│ ├┈4阻力环仰卧对抗.mp4
│ ├┈5阻力环跪式后仰进阶.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day09
│ ├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│ ├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│ ├┈3阻力环旋体.mp4
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│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day10
│ ├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│ ├┈2三位收肋平衡.mp4
│ ├┈3阻力环柱式收肋-举臂.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day11
│ ├┈1仰卧内旋腿伸展.mp4
│ ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│ ├┈3缩腹直落.mp4
│ ├┈4阻力环跪式后仰进阶.mp4
│ ├┈5婴儿式左右推送.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day12
│ ├┈1阻力环意象呼吸.mp4
│ ├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│ ├┈3阻力环仰卧对抗.mp4
│ ├┈4阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day13
│ ├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│ ├┈2阻力圈起身落臂.mp4
│ ├┈3阻力环骨盆旋转.mp4
│ ├┈4手辅助跪姿后仰.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ └┈组数.png
├─day14
│ ├┈1对位柱式呼吸.mp4
│ ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│ ├┈3仰卧内旋腿伸展.mp4
│ ├┈4婴儿式左右推送.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ └┈组数.png
├─day15
│ ├┈1对位方法.mp4
│ ├┈2阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│ ├┈3阻力环站姿对位呼吸.mp4
│ ├┈4阻力环两头起落.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ └┈组数.png
├─day16
│ ├┈1阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│ ├┈2阻力环跪式后仰进阶.mp4
│ ├┈3婴儿式左右推送.mp4
│ ├┈4跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day17
│ ├┈1手辅助坐式旋体收肋.mp4
│ ├┈2阻力环站立旋体.mp4
│ ├┈3阻力环柱式收肋-举臂.mp4
│ ├┈4婴儿式左右推送.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
├─day18
│ ├┈1手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│ ├┈2阻力环缩腹斜落.mp4
│ ├┈3阻力环缩腹收肋进阶.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ └┈组数.png
├─day19
│ ├┈1对位腹腔运动.mp4
│ ├┈2三位收肋平衡.mp4
│ ├┈3阻力环骨盆旋转.mp4
│ ├┈4阻力环跪式后仰进阶.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ └┈组数.png
├─day20
│ ├┈1阻力环仰卧对抗.mp4
│ ├┈2阻力环站姿对位呼吸.mp4
│ ├┈3阻力环旋体.mp4
│ ├┈4阻力环缩腹收肋进阶.mp4
│ ├┈前言.jpg
│ ├┈小作业.jpg
│ └┈组数.png
└─day21
└─├─1身体对位
└─│ ├┈跪姿手辅助柱式呼气 简.mp4
└─│ └┈阻力环斜支撑对位呼吸 难.mp4
└─├─2收肋骨
└─│ ├┈手辅助坐式旋体收肋 简.mp4
└─│ └┈阻力环骨盆旋转 难.mp4
└─├─3平下腹
└─│ ├┈手辅助挺姿缩腹延伸 简.mp4
└─│ └┈阻力环踮脚缩腹延伸 中.mp4
└─├─4全身连贯
└─│ ├┈阻力环缩腹收肋进阶 难.mp4
└─│ └┈阻力环站立旋体 替换.mp4
└─├┈前言.jpg
└─└┈组数 不需要全都练.png
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