848 卓叔增肌入门+增肌饮食
├─增肌饮食营养课
│ ├─Chaapter1.营养基础
│ │ ├┈课时01 正氮平衡.mp4
│ │ ├┈课时02 热量盈余.mp4
│ │ └┈课时03 宏量营养.mp4
│ ├─Chaapter2：饮食实操
│ │ ├┈5.mp4
│ │ ├┈课时04 营养计算.mp4
│ │ ├┈课时05 场景一：自己做饭.mp4
│ │ └┈课时07 通用：懒人饮食法.mp4
│ ├─Chaapter3补剂精品讲上
│ │ ├┈课时08 增肌粉.mp4
│ │ ├┈课时09 蛋白粉.mp4
│ │ ├┈课时10 肌酸.mp4
│ │ ├┈课时11 氮泵.mp4
│ │ └┈课时12 BCAA.mp4
│ ├─Chaapter3补剂精品讲下
│ │ ├┈课时13 谷氨酰胺.mp4
│ │ ├┈课时14 ZMA.mp4
│ │ ├┈课时15 促睾.mp4
│ │ └┈课时16 鱼油.mp4
│ ├─Chaapter4疑难解答
│ │ ├┈17食欲差.mp4
│ │ ├┈21高尿酸.mp4
│ │ ├┈课时18 肠胃吸收不好.mp4
│ │ ├┈课时19 肚腩越长越大.mp4
│ │ └┈课时20 习惯性腹泻.mp4
│ └─Chaapter5进阶营养学
│ └─├┈25矿物质.mp4
│ └─├┈课时22 蛋白质.mp4
│ └─├┈课时23 碳水化合物.mp4
│ └─├┈课时24 脂肪.mp4
│ └─└┈课时26 电解质平衡.mp4
└─卓叔增肌入门教学课
└─├─Chapter1.训练基础教学
└─│ └┈课时01 身体稳定.mp4
└─├─Chapter2.胸部训练教学
└─│ ├┈课时02 锁定肩胛骨.mp4
└─│ ├┈课时03 哑铃卧推.mp4
└─│ ├┈课时04 顺应肌肉走向.mp4
└─│ └┈课时05 上斜杠铃卧推.mp4
└─├─Chapter3.背部训练教学
└─│ ├┈课时06 区分发力肌群.mp4
└─│ ├┈课时07 坐姿划船.mp4
└─│ ├┈课时08 肌肉发力顺序.mp4
└─│ └┈课时09 高位下拉.mp4
└─├─Chapter4.臀腿训练
└─│ ├┈课时10 屈髋铰链.mp4
└─│ ├┈课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
└─│ ├┈课时12 徒手深蹲.mp4
└─│ ├┈课时13 关节扭矩.mp4
└─│ ├┈课时14 杠铃深蹲.mp4
└─│ └┈课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
└─├─Chapter5. 肩部训练教学
└─│ ├┈课时16 肩前束训练.mp4
└─│ ├┈课时17 肩中束训练.mp4
└─│ └┈课时18 肩后束训练.mp4
└─├─Chapter6. 手臂训练教学
└─│ ├┈课时19 端点固定.mov
└─│ ├┈课时19 端点固定.mov.mp4
└─│ ├┈课时20 肱二头肌训练.mov.mp4
└─│ └┈课时21 肱三头肌训练.mov
└─├─Chapter7. 训练原理应用
└─│ ├┈课时22 身体中立位.mov
└─│ └┈课时23 训练核心原理应用.mov
└─├─Chapter8. 热身及冷身教学
└─│ ├┈课时24 标准训练流程.mov
└─│ ├┈课时25 系统热身.mov
└─│ └┈课时26 练后放松.mov
└─├─Chapter9. 训练计划制定
└─│ ├┈课时27 分化训练.mov
└─│ ├┈课时28 计划参数.mov
└─│ ├┈课时29 进步策略.mov
└─│ └┈课时30 训练周期.mov
└─└─计划模板
└─└─├┈男性双分化计划模板.png
└─└─├┈女性双分化计划模板.png
└─└─├┈入门训练周期模板.png
└─└─├┈训练日志模板.png
└─└─└┈正式训练周期模板.png
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