861 基础健身教程（男女）
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├─肱二头肌-杠铃-男性
│ ├┈杠铃臂拖弯举-男.mp4
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├─肱二头肌-杠铃-女性
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├─肱二头肌-哑铃-男性
│ ├┈集中弯举-男.mp4
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├─肱二头肌-哑铃-女性
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├─股四头肌-机械-男性
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├─股四头肌-哑铃-男性
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│ ├┈哑铃分腿下蹲-男.mp4
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├─肩部-杠铃-男性
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│ ├┈杠铃颈后推举-男1.mp4
│ ├┈杠铃立平举-男1.mp4
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│ ├┈站姿劲前推举-男.mp4
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├─肩部-杠铃-女性
│ ├┈杠铃劲前推举-女1.mp4
│ ├┈杠铃颈后推举-女1.mp4
│ ├┈杠铃立平举-女1.mp4
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├─肩部-滑轮
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├─肩部-哑铃-男性
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│ ├┈俯身上斜侧平举（单臂）-男.mp4
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│ ├┈前侧交替平举-男.mp4
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│ ├┈上斜侧平举-男.mp4
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├─肩部-哑铃-女性
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├─颈部-男性
│ ├┈放松颈部肌肉-男.mp4
│ ├┈俯卧颈后练习-男.mp4
│ ├┈颈部侧拉-男.mp4
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├─拉伸-男性
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├─前臂-男性
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│ ├┈人力车进-男1.mp4
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│ ├┈手指卷腕-男1.mp4
│ ├┈握力-男1.mp4
│ ├┈哑铃双臂腕弯举（正握）-男1.mp4
│ ├┈站立交替卷腕-男1.mp4
│ ├┈站立卷弯-男1.mp4
│ ├┈抓力-男1.mp4
│ ├┈坐姿杠铃卷腕-男1.mp4
│ ├┈坐姿杠铃卷腕（正握）-男1.mp4
│ ├┈坐姿卷腕-男1.mp4
│ ├┈坐姿卷腕（正握）-男1.mp4
│ ├┈坐姿哑铃卷腕-男11.mp4
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├─前臂-女性
│ ├┈农夫走-女1.mp4
│ ├┈前臂跪姿拉伸-女1.mp4
│ ├┈人力车进-女1.mp4
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├─下背-男性
│ ├┈俯身两头起-男.mp4
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├─胸部-杠铃-女性
│ ├┈杠铃平板卧推-女1.mp4
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