008 麦大湿粗人
├─躯干矫正-
│ ├─训练计划
│ │ ├┈01摆位呼吸.mp4
│ │ ├┈02筋膜放松—阔筋膜张肌.mp4
│ │ ├┈03筋膜放松—股四头肌.mp4
│ │ ├┈04筋膜放松—小腿.mp4
│ │ ├┈05拉伸—屈髋肌群.mp4
│ │ ├┈06拉伸—胸肌.mp4
│ │ ├┈07仰卧交替落腿.mp4
│ │ ├┈08靠墙天使.mp4
│ │ ├┈09臀桥收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈10站姿维持.mp4
│ │ ├┈11背墙划船对抗.mp4
│ │ ├┈12骨盆后倾臀桥.mp4
│ │ ├┈13站姿背墙完全屈肩演练.mp4
│ │ ├┈14站姿背墙划船演练.mp4
│ │ ├┈15骨盆后倾臀桥.mp4
│ │ ├┈16弹力带罗马尼亚硬拉.mp4
│ │ ├┈DAY01-05 训练计划.png
│ │ ├┈DAY06-10 训练计划.png
│ │ └┈DAY11-15训练计划..png
│ ├┈课时01 认识躯干姿势.mp4
│ ├┈课时02 自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）.mp4
│ ├┈课时03 中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）.mp4
│ ├┈课时04 矫正训练思路.mp4
│ ├┈课时05 如何在日常维持姿势.mp4
│ └┈课时06 如何在力量训练中维持姿势.mp4
├─新
│ ├┈【过渡动作】胯高低位变换.mp4
│ ├┈【松解】大腿内侧.mp4
│ ├┈【松解】大腿外侧.mp4
│ ├┈【松解】股直肌.mp4
│ ├┈【松解】胫骨前肌.mp4
│ ├┈【松解】阔筋膜张肌.mp4
│ ├┈【松解】臀中肌.mp4
│ ├┈【松解】足底筋膜.mp4
│ ├┈【姿势肌力】胯高位airplane.mp4
│ ├┈【姿势肌力】腿枪式.mp4
│ ├┈【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4
│ ├┈【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4
│ ├┈假胯分类与成因.mp4
│ └┈训练安排与注意事项.mp4
├─一介粗人·核心训练营（完结）
│ ├─01DAY 1
│ │ ├┈01DAY 1.pdf
│ │ ├┈1课时一 核心训练逻辑.mp4
│ │ ├┈2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
│ │ ├┈3仰卧腹式呼吸.mp4
│ │ ├┈4坐姿腹式呼吸.mp4
│ │ ├┈5四点跪撑腹式呼吸.mp4
│ │ └┈6站姿贴墙腹式呼吸.mp4
│ ├─02DAY 2
│ │ ├┈02DAY 2.pdf
│ │ ├┈1课时三 核心肌群组成.mp4
│ │ ├┈2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
│ │ ├┈3仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈4坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈5跪撑深层收腹呼吸.mp4
│ │ └┈6站姿深层收腹呼吸.mp4
│ ├─03DAY 3
│ │ ├┈03DAY 3.pdf
│ │ ├┈1仰卧深层收腹呼.mp4
│ │ ├┈2坐姿深层收腹呼..mp4
│ │ ├┈3跪撑深层收腹呼.mp4
│ │ └┈4站姿深层收腹呼.mp4
│ ├─04DAY 4
│ │ ├┈00 04DAY 4.pdf
│ │ ├┈01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
│ │ ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈03仰卧协同收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈05坐姿协同收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈06跪撑深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈07跪撑协同收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│ │ └┈09站姿协同收腹呼吸.mp4
│ ├─05DAY 5
│ │ ├┈01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
│ │ ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈05DAY 5 .pdf
│ │ ├┈05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
│ │ ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│ │ └┈09站姿紧致收腹呼吸.mp4
│ ├─06DAY 6-10DAY 10
│ │ ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈03平板支撑.mp4
│ │ ├┈04死虫式收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈06DAY 6.pdf
│ │ ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈07DAY 7.pdf
│ │ ├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈08DAY 8.pdf
│ │ ├┈09DAY 9.pdf
│ │ └┈10DAY 10.pdf
│ ├─11DAY 11-15DAY 15
│ │ ├┈00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
│ │ ├┈01坐姿深层收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈03鸟与狗收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈05侧支撑收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
│ │ ├┈11DAY 11.pdf
│ │ ├┈12DAY 12.pdf
│ │ ├┈13DAY 13.pdf
│ │ ├┈14DAY 14.pdf
│ │ └┈15DAY 15.pdf
│ ├┈00打卡说明.pdf
│ └┈00入营问卷.pdf
└─一介粗人腿型矫正营【完结】
└─├─第二步：功能筛查与改善
└─│ ├┈1. 呼吸评估与改善.mp4
└─│ ├┈2. 骨盆评估与改善.mp4
└─│ ├┈3. 屈髋肌群评估与改善.mp4
└─│ ├┈4.腘绳肌评估与改善.mp4
└─│ ├┈5. 足底筋膜评估与改善.mp4
└─│ ├┈6. 足背屈能力评估与改善.mp4
└─│ ├┈7. 第一足趾灵活度评估与改善.mp4
└─│ └┈8. 足内翻灵活度评估与改善.mp4
└─├─第三步：针对性矫正训练
└─│ ├┈单腿动作矫正训练.mp4
└─│ ├┈骨盆稳定练习.mp4
└─│ ├┈核心激活.mp4
└─│ ├┈髋关节铰链矫正训练.mp4
└─│ ├┈髋膝配合初阶训练.mp4
└─│ ├┈髋膝配合中阶训练.mp4
└─│ ├┈阔筋膜张肌放松.mp4
└─│ ├┈阔筋膜张肌拉伸.mp4
└─│ ├┈腿型矫正—XO.docx
└─│ ├┈腿型矫正—内旋O.docx
└─│ ├┈腿型矫正—内旋X.docx
└─│ ├┈腿型矫正—外旋O.docx
└─│ ├┈腿型矫正—外旋X.docx
└─│ ├┈腿型矫正—膝超伸.docx
└─│ └┈姿势维持矫正训练.mp4
└─├─第四步：姿势与步态
└─│ ├┈XO.mp4
└─│ ├┈髋内旋型O.mp4
└─│ ├┈髋内旋型X.mp4
└─│ ├┈髋外旋型O.mp4
└─│ ├┈髋外旋型X.mp4
└─│ ├┈膝超伸.mp4
└─│ └┈站姿的姿势教育.mp4
└─├─第一步：腿型评估
└─│ ├┈O：髋内旋型.mp4
└─│ ├┈O：髋外旋型.mp4
└─│ ├┈XO（普遍）.mp4
└─│ ├┈X：髋内旋型（普遍）.mp4
└─│ ├┈X：髋外旋型.mp4
└─│ └┈膝超伸.mp4
└─├┈《腿型矫正课》课程介绍.mp4
└─└┈课程总结.mp4
| 
