课程简介:
好的身材,羡慕嫉妒恨是没有用的,只有自己行动起来才能属于你,从今天起开始健身吧,还能减肥噢!
教程包括肌肉训练+健身房的各种器材的视频使用教程。
课程目录:
├──健身房器械使用中文讲解教程
| ├──【背部】杠铃划船.f4v 5.42M
| ├──【背部】颈前下拉.f4v 3.94M
| ├──【背部】哑铃划船.f4v 4.84M
| ├──【背部】坐姿划船.f4v 5.51M
| ├──【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v 4.59M
| ├──【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v 3.31M
| ├──【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v 4.69M
| ├──【腹肌】仰卧卷腹.f4v 6.23M
| ├──【腹肌】仰卧起坐.f4v 5.65M
| ├──【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v 4.44M
| ├──【肱二头肌】锤式弯举.f4v 5.00M
| ├──【肱二头肌】钢索弯举.f4v 4.30M
| ├──【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v 6.41M
| ├──【肱二头肌】哑铃弯举.f4v 6.74M
| ├──【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v 4.79M
| ├──【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v 5.20M
| ├──【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v 1.17M
| ├──【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v 3.80M
| ├──【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v 5.87M
| ├──【肱三头肌】器械下压.f4v 5.78M
| ├──【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v 4.23M
| ├──【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v 2.78M
| ├──【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v 5.43M
| ├──【股二头肌】俯卧勾腿.f4v 4.47M
| ├──【股二头肌】直腿硬拉.f4v 6.68M
| ├──【股四头肌】倒蹬.f4v 4.15M
| ├──【股四头肌】深蹲.f4v 4.55M
| ├──【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v 6.17M
| ├──【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v 5.36M
| ├──【肩部】俯身哑铃飞鸟(后).f4v 4.13M
| ├──【肩部】杠铃颈前推举(前).f4v 5.28M
| ├──【肩部】杠铃前平举(前).f4v 6.42M
| ├──【肩部】杠铃提拉(中).f4v 8.01M
| ├──【肩部】哑铃侧平举(中).f4v 4.72M
| ├──【肩部】哑铃颈前推举(前).f4v 3.97M
| ├──【下腹部】悬垂举腿.f4v 4.61M
| ├──【小腿】哑铃站姿提踵.f4v 6.48M
| ├──【胸部】钢索夹胸.f4v 4.40M
| ├──【胸部】卧推.f4v 3.17M
| ├──【胸部】哑铃飞鸟.f4v 4.45M
| ├──【胸部】哑铃卧推.f4v 5.32M
| ├──【胸部】坐姿器械夹胸.f4v 5.47M
| ├──【胸部】坐姿推胸.f4v 4.22M
| ├──【腰部】俯卧挺身.f4v 3.61M
| ├──【腰部】罗马凳挺身.f4v 4.61M
| ├──【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v 5.33M
| └──动感单车教程(热身,坐骑,站骑,放松合并教程计45分钟)_标清.flv 98.00M
└──男女健身肌肉训练教程
| ├──PROIRON家庭健身计划视频指导
| | ├──FT【哑铃循环训练】教你在家7分钟燃烧100大卡 高清.mp4 33.00M
| | └──新手家庭健身计划.mp4 589.50M
| ├──背阔肌-男性
| | ├──V杠下拉-男.mp4 38.82M
| | ├──V杠引体-男.mp4 35.26M
| | ├──V杠坐姿划船-男.mp4 38.89M
| | ├──大满贯-男.mp4 26.73M
| | ├──单臂后拉-男.mp4 30.87M
| | ├──单臂下拉-男.mp4 26.85M
| | ├──反握下拉-男.mp4 51.89M
| | ├──辅助引体-男.mp4 37.21M
| | ├──杠铃直拉-男.mp4 30.63M
| | ├──跪姿单臂下拉-男.mp4 34.58M
| | ├──跪姿绳索下拉-男.mp4 37.49M
| | ├──交叉下拉-男.mp4 33.97M
| | ├──劲后下拉-男1.mp4 42.26M
| | ├──劲前下拉-男.mp4 43.63M
| | ├──攀绳-男.mp4 45.69M
| | ├──器械划船-男.mp4 34.88M
| | ├──上斜直臂下拉-男.mp4 25.58M
| | ├──绳索直臂下拉-男.mp4 34.07M
| | ├──向前投球-男.mp4 31.83M
| | ├──窄握下拉-男.mp4 49.30M
| | └──直臂下拉-男.mp4 37.87M
| ├──背阔肌-女性
| | ├──V杠下拉-女.mp4 40.82M
| | ├──V杠引体-女.mp4 36.21M
| | ├──V杠坐姿划船-女.mp4 40.05M
| | ├──大满贯-女.mp4 25.64M
| | ├──单臂下拉-女.mp4 29.07M
| | ├──反握下拉-女.mp4 49.69M
| | ├──杠铃直拉-女.mp4 30.77M
| | ├──交叉下拉-女.mp4 40.45M
| | ├──劲后下拉-女.mp4 43.62M
| | ├──劲前下拉-女.mp4 43.23M
| | ├──器械划船-女.mp4 33.33M
| | ├──上斜直臂下拉-女.mp4 34.69M
| | ├──绳索直臂下拉-女.mp4 35.66M
| | ├──向前投球-女.mp4 31.92M
| | ├──窄握下拉-女.mp4 51.59M
| | └──直臂下拉-女.mp4 39.18M
| ├──背中部-哑铃-男性
| | ├──T杠划船-男.mp4 39.78M
| | ├──单臂杠铃划船-男.mp4 23.19M
| | ├──俯身杠铃划船-男.mp4 28.03M
| | ├──俯身哑铃划船-男.mp4 41.42M
| | ├──俯身哑铃划船二-男.mp4 35.19M
| | ├──杠铃划船(反握)-男.mp4 35.26M
| | ├──杠铃划船(高位)-男.mp4 34.01M
| | ├──杠铃划船(正握)-男.mp4 38.11M
| | ├──上斜杠铃划船-男.mp4 31.95M
| | ├──上斜哑铃划船-男.mp4 27.06M
| | ├──上斜哑铃耸肩-男.mp4 26.88M
| | ├──双臂杠铃划船-男.mp4 41.90M
| | ├──斯密斯划船-男.mp4 39.72M
| | └──哑铃划船-男.mp4 43.40M
| ├──背中部-哑铃-女性
| | ├──单臂杠铃划船-女.mp4 41.89M
| | ├──俯身杠铃划船-女.mp4 31.26M
| | ├──俯身哑铃划船-女.mp4 40.08M
| | ├──俯身哑铃划船二-女.mp4 38.42M
| | ├──杠铃划船(反握)-女.mp4 35.91M
| | ├──杠铃划船(正握)-女.mp4 39.49M
| | ├──上斜杠铃划船-女.mp4 34.11M
| | ├──上斜哑铃划船-女.mp4 27.71M
| | ├──双臂杠铃划船-女.mp4 42.64M
| | ├──斯密斯划船-女.mp4 36.28M
| | └──哑铃划船-女.mp4 39.56M
| ├──腹部-男性
| | ├──侧仰卧起坐-男1.mp4 29.03M
| | ├──俯卧收腹-男1.mp4 32.43M
| | ├──滑轮旋转-男11.mp4 80.15M
| | ├──滑轮旋转二-男1.mp4 50.57M
| | ├──空腹收腹-男1.mp4 29.50M
| | ├──绳索收腹-男1.mp4 30.98M
| | ├──吸星大法-男1.mp4 29.83M
| | ├──斜仰卧起坐-男1.mp4 30.49M
| | ├──悬挂抬腿-男11.mp4 57.81M
| | ├──仰卧侧卷腹-男1.mp4 29.94M
| | ├──仰卧起-男1.mp4 27.68M
| | ├──仰卧曲抬腿-男1.mp4 27.34M
| | ├──仰卧投球-男1.mp4 27.32M
| | ├──站立腹外斜肌拉伸-男1.mp4 24.86M
| | ├──站立绳索卷腹-男1.mp4 30.87M
| | ├──蜘蛛爬行-男1.mp4 29.00M
| | ├──坐姿腹外斜肌拉伸-男1.mp4 23.49M
| | ├──坐姿杠铃扭转-男1.mp4 30.09M
| | └──坐姿抬腿-男1.mp4 37.32M
| ├──腹部-女性
| | ├──侧仰卧起坐-女1.mp4 30.34M
| | ├──俯卧收腹-女1.mp4 34.51M
| | ├──滑轮旋转-女1.mp4 37.08M
| | ├──滑轮旋转二-女1.mp4 51.53M
| | ├──空腹收腹-女1.mp4 29.85M
| | ├──绳索收腹-女1.mp4 32.42M
| | ├──斜仰卧起坐-女1.mp4 32.06M
| | ├──悬挂抬腿-女11.mp4 32.70M
| | ├──仰卧起坐-女1.mp4 27.58M
| | ├──仰卧曲抬腿-女1.mp4 29.01M
| | ├──仰卧投球-女1.mp4 27.26M
| | ├──站立腹外斜肌拉伸-女1.mp4 24.98M
| | ├──坐姿腹外斜肌拉伸-女1.mp4 27.65M
| | ├──坐姿杠铃扭转-女1.mp4 34.41M
| | └──坐姿抬腿-女1.mp4 45.76M
| ├──肱二头肌-杠铃-男性
| | ├──杠铃臂拖弯举-男.mp4 37.05M
| | ├──杠铃反向弯举-男.mp4 34.49M
| | ├──杠铃弯举-男.mp4 29.20M
| | ├──杠铃弯举(窄握)-男.mp4 32.89M
| | ├──上斜弯举-男.mp4 28.31M
| | └──坐姿杠铃弯举-男1.mp4 29.19M
| ├──肱二头肌-杠铃-女性
| | ├──杠铃臂拖弯举-女.mp4 39.31M
| | ├──杠铃反向弯举-女.mp4 33.65M
| | ├──杠铃弯举-女.mp4 30.90M
| | ├──杠铃弯举(窄握)-女.mp4 34.38M
| | ├──平躺弯举-女.mp4 31.72M
| | ├──上斜弯举-女.mp4 27.45M
| | └──坐姿杠铃弯举-女1.mp4 29.34M
| ├──肱二头肌-哑铃-男性
| | ├──集中弯举-男.mp4 33.63M
| | ├──斜托哑铃弯举-男.mp4 28.49M
| | ├──斜托哑铃弯举(单臂)-男.mp4 32.03M
| | ├──哑铃立握弯举-男.mp4 26.27M
| | ├──哑铃斜托弯举(正反交接)-男.mp4 34.76M
| | ├──站姿弯举(内侧)-男.mp4 35.80M
| | ├──坐姿弯举-男.mp4 30.28M
| | └──坐姿弯举(内侧)-男.mp4 35.41M
| ├──肱二头肌-哑铃-女性
| | ├──斜托哑铃弯举-女.mp4 28.72M
| | ├──斜托哑铃弯举(单臂)-女.mp4 35.14M
| | ├──哑铃立握弯举-女.mp4 26.13M
| | ├──哑铃斜托弯举(正反交接)-女.mp4 33.78M
| | ├──站姿弯举(内侧)-女.mp4 33.41M
| | ├──坐姿弯举-女.mp4 30.14M
| | └──坐姿弯举(内侧)-女.mp4 32.06M
| ├──肱三头肌-杠铃-男性
| | ├──半程卧推-男.mp4 20.52M
| | ├──弹力带卧推-男.mp4 41.58M
| | ├──地板卧推-男.mp4 36.95M
| | ├──反向卧推-男.mp4 39.53M
| | ├──杠铃臂屈伸-男.mp4 32.13M
| | ├──杠铃臂屈伸(下巴)-男.mp4 35.77M
| | ├──杠铃单臂推举-男.mp4 30.87M
| | ├──杠铃窄握推-男.mp4 34.72M
| | ├──力量卧推-男.mp4 45.64M
| | ├──力量卧推(全程)-男.mp4 37.42M
| | ├──曲杠臂屈伸-男.mp4 36.45M
| | ├──曲杠窄卧推-男.mp4 33.87M
| | ├──全程臂屈伸-男.mp4 41.69M
| | ├──上斜臂屈伸-男.mp4 35.21M
| | ├──铁链地板卧推-男.mp4 41.55M
| | ├──铁链卧推-男.mp4 43.00M
| | ├──下斜臂屈伸-男.mp4 29.99M
| | ├──下斜屈伸、推举-男.mp4 43.87M
| | └──站立臂屈伸-男.mp4 34.60M
| ├──肱三头肌-杠铃-女性
| | ├──半程卧推-女.mp4 34.39M
| | ├──地板卧推-女.mp4 40.03M
| | ├──反向卧推-女.mp4 39.67M
| | ├──杠铃臂屈伸-女.mp4 34.59M
| | ├──杠铃臂屈伸(下巴)-女.mp4 36.19M
| | ├──杠铃单臂推举-女.mp4 33.54M
| | ├──杠铃窄握推-女.mp4 36.82M
| | ├──力量卧推-女.mp4 45.65M
| | ├──力量卧推(全程)-女.mp4 35.91M
| | ├──全程臂屈伸-女.mp4 41.69M
| | ├──上斜臂屈伸-女.mp4 36.57M
| | ├──铁链地板卧推-女.mp4 44.96M
| | ├──铁链卧推-女.mp4 43.63M
| | ├──下斜臂屈伸-女.mp4 32.12M
| | ├──下斜屈伸、推举-女.mp4 46.02M
| | └──站立臂屈伸-女.mp4 36.57M
| ├──肱三头肌-滑轮
| | ├──绳索下压-男1.mp4 36.97M
| | └──绳索下压-女.mp4 38.67M
| ├──肱三头肌-哑铃-男性
| | ├──单臂屈伸-男.mp4 39.93M
| | ├──俯身臂屈伸-男.mp4 32.58M
| | ├──下斜臂屈伸-男.mp4 33.16M
| | ├──哑铃臂屈伸-男.mp4 28.05M
| | ├──哑铃臂屈伸二-男.mp4 30.39M
| | ├──哑铃上推-男.mp4 32.93M
| | ├──仰卧臂屈伸(正握)-男.mp4 26.67M
| | ├──仰卧单臂屈伸-男.mp4 25.58M
| | ├──仰卧内推举-男.mp4 30.68M
| | ├──仰卧哑铃推举-男.mp4 29.37M
| | ├──站立臂屈伸-男.mp4 34.68M
| | ├──站立单臂屈伸-男.mp4 31.35M
| | ├──站姿俯身臂屈伸-男.mp4 40.29M
| | ├──坐姿臂屈伸-男.mp4 31.33M
| | ├──坐姿俯身臂屈伸-男.mp4 32.21M
| | └──坐姿俯身臂屈伸(双臂)-男.mp4 32.06M
| ├──肱三头肌-哑铃-女性
| | ├──单臂屈伸-女.mp4 40.42M
| | ├──俯身臂屈伸-女.mp4 33.72M
| | ├──下斜臂屈伸-女.mp4 34.27M
| | ├──哑铃臂屈伸-女.mp4 31.08M
| | ├──哑铃臂屈伸二-女.mp4 33.30M
| | ├──仰卧臂屈伸(正握)-女.mp4 29.07M
| | ├──仰卧单臂屈伸-女.mp4 26.73M
| | ├──仰卧内推举-女.mp4 32.25M
| | ├──仰卧哑铃推举-女.mp4 29.17M
| | ├──站立臂屈伸-女.mp4 38.91M
| | ├──站立单臂屈伸-女.mp4 34.09M
| | ├──站姿俯身臂屈伸-女.mp4 39.63M
| | ├──坐姿臂屈伸-女.mp4 31.72M
| | ├──坐姿俯身臂屈伸-女.mp4 32.44M
| | └──坐姿俯身臂屈伸(双臂)-女.mp4 32.71M
| ├──股四头肌-机械-男性
| | ├──箭步-男.mp4 36.54M
| | ├──腿举-男.mp4 30.46M
| | └──腿屈伸-男.mp4 45.30M
| ├──股四头肌-机械-女性
| | ├──箭步-女.mp4 38.34M
| | ├──腿举-女.mp4 32.43M
| | └──腿屈伸-女.mp4 46.82M
| ├──股四头肌-哑铃-男性
| | ├──相扑深蹲-男.mp4 30.87M
| | ├──哑铃分腿下蹲-男.mp4 29.77M
| | ├──哑铃深蹲-男.mp4 32.35M
| | └──哑铃深蹲(板凳)-男.mp4 34.12M
| ├──股四头肌-哑铃-女性
| | ├──相扑深蹲-女.mp4 30.93M
| | ├──新手家庭健身计划.mp4 589.50M
| | ├──哑铃分腿下蹲-女.mp4 32.26M
| | ├──哑铃深蹲-女.mp4 36.05M
| | └──哑铃深蹲(板凳)-女.mp4 33.47M
| ├──肩部-杠铃-男性
| | ├──杠铃劲前推举-男1.mp4 34.49M
| | ├──杠铃颈后推举-男1.mp4 28.78M
| | ├──杠铃立平举-男1.mp4 39.82M
| | ├──杠铃前平举-男1.mp4 34.42M
| | ├──上斜前平举-男.mp4 30.75M
| | ├──上斜提肩-男.mp4 27.33M
| | ├──站姿劲前推举-男.mp4 29.56M
| | └──坐姿劲后推举-男.mp4 28.64M
| ├──肩部-杠铃-女性
| | ├──杠铃劲前推举-女1.mp4 33.09M
| | ├──杠铃颈后推举-女1.mp4 28.43M
| | ├──杠铃立平举-女1.mp4 39.98M
| | ├──杠铃前平推举-女1.mp4 34.95M
| | ├──上斜提肩-女.mp4 27.61M
| | ├──站姿劲前推举-女.mp4 29.28M
| | ├──坐姿劲后推举-女.mp4 33.83M
| | └──坐姿劲前推举-女.mp4 24.84M
| ├──肩部-滑轮
| | ├──绳索后拉-男.mp4 32.31M
| | └──绳索后拉-女.mp4 30.45M
| ├──肩部-哑铃-男性
| | ├──阿诺德推举-男.mp4 32.04M
| | ├──侧平举-男.mp4 29.12M
| | ├──侧平举二-男.mp4 26.19M
| | ├──单臂侧平举-男.mp4 37.00M
| | ├──俯身侧平举-男.mp4 32.41M
| | ├──俯身上斜侧平举-男.mp4 34.82M
| | ├──俯身上斜侧平举(单臂)-男.mp4 39.39M
| | ├──俯身上斜侧平举(外旋)-男.mp4 37.96M
| | ├──平躺侧平举-男.mp4 26.63M
| | ├──前侧交替平举-男.mp4 27.34M
| | ├──前平举(双臂)-男.mp4 27.52M
| | ├──上斜侧平举-男.mp4 34.70M
| | ├──上斜哑铃平举-男.mp4 28.94M
| | ├──上斜哑铃提肩-男.mp4 31.81M
| | ├──外旋-男.mp4 33.64M
| | ├──哑铃交替推举-男.mp4 30.24M
| | ├──哑铃交替推举(旋转)-男.mp4 33.67M
| | ├──哑铃前平举三-男.mp4 24.69M
| | ├──哑铃推举-男.mp4 32.42M
| | ├──哑铃推举(立握)-男.mp4 27.68M
| | ├──站姿哑铃推举-男.mp4 27.18M
| | ├──站姿哑铃推举(单臂)-男.mp4 27.34M
| | ├──站姿哑铃推举二(单臂)-男.mp4 28.10M
| | ├──坐姿侧平举-男.mp4 29.01M
| | └──坐姿俯身侧平举-男.mp4 29.96M
| ├──肩部-哑铃-女性
| | ├──阿诺德推举-女.mp4 32.61M
| | ├──侧平举-女.mp4 31.34M
| | ├──侧平举二-女.mp4 27.88M
| | ├──单臂侧平举-女.mp4 34.80M
| | ├──俯身侧平举-女.mp4 33.79M
| | ├──俯身上斜侧平举-女.mp4 35.49M
| | ├──俯身上斜侧平举(单臂)-女.mp4 40.50M
| | ├──俯身上斜侧平举(外旋)-女.mp4 39.08M
| | ├──平板侧平举-女.mp4
| | ├──平躺侧平举-女.mp4 27.06M
| | ├──前侧交替平举-女.mp4 27.27M
| | ├──前平举(双臂)-女.mp4 32.20M
| | ├──上斜侧平举-女.mp4 36.99M
| | ├──上斜哑铃平举-女.mp4 29.93M
| | ├──上斜哑铃提肩-女.mp4 32.56M
| | ├──外旋-女.mp4 34.04M
| | ├──哑铃交替推举-女.mp4 29.67M
| | ├──哑铃交替推举(旋转)-女.mp4 36.18M
| | ├──哑铃立平举(单臂)-女.mp4 38.84M
| | ├──哑铃平举-女.mp4 34.00M
| | ├──哑铃前平举-女.mp4 31.90M
| | ├──哑铃前平举三-女.mp4 26.71M
| | ├──哑铃推举-女.mp4 31.97M
| | ├──哑铃推举(立握)-女.mp4 24.26M
| | ├──站姿哑铃推举-女.mp4 26.91M
| | ├──站姿哑铃推举(单臂)-女.mp4 33.06M
| | ├──站姿哑铃推举二(单臂)-女.mp4 31.29M
| | ├──坐姿侧平举-女.mp4 29.02M
| | └──坐姿俯身侧平举-女.mp4 29.71M
| ├──颈部-男性
| | ├──放松颈部肌肉-男.mp4 27.31M
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